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絶食して腸内環境を整えよう

北里大学と慶応義塾大学の研究による食事介入法が発表されました(*´▽｀*)

詳細はこちらの記事→絶食と糖質による特定腸内菌の選択的増殖法　北里大学と慶應義塾大学が開発 – 大学ジャーナルオンライン

ざっくりまとめると、

これまで「腸内環境を変える」と言うのは非常に困難だった。
元に戻ろう・一定を保とうとする「恒常性」が人には供わっているため。
しかし、３６時間の完全絶食（水のみ）中、12時間ごとに3回MACs(食物繊維やオリゴ糖などの腸内細菌によってのみ代謝される糖質)を摂取することで、
腸内細菌叢の構成が増え、 IgA抗体（腸粘膜の主要な免疫抗体として感染防御に重要）の産生が顕著になった。

と言う事です。

免疫下がっているなと感じたら、３６時間・水だけ断食し、１２時間ごとにオリゴ糖を摂取すると良いかもしれませんね。
劇的に腸内の環境が変わり、免疫力が向上するかもしれません(^○^)

 

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★★★★★★★

A dietary intervention method based on research from Kitasato University and Keio University has been announced (*´▽｀*)

For more details, see this article: Kitasato University and Keio University Develop a Method for Selectively Proliferating Specific Gut Bacteria Through Fasting and Carbohydrates – University Journal Online

To summarize,

Until now, it has been extremely difficult to “change the intestinal environment.”
This is because humans are subject to “homeostasis,” which attempts to return to normal or maintain a constant state.
However, by consuming MACs (carbohydrates metabolized exclusively by intestinal bacteria, such as dietary fiber and oligosaccharides) three times every 12 hours during a 36-hour complete fast (water only),
the composition of the intestinal microbiota increased, and the production of IgA antibodies (the main immune antibody in the intestinal mucosa, important for infection defense) was significantly increased.

That’s what this means.

If you feel your immune system is weakened, it might be a good idea to fast for 36 hours using only water and consume oligosaccharides every 12 hours.
It may dramatically change the environment in your intestines and improve your immune system.

 

基于北里大学和庆应义塾大学研究的饮食干预方法已公布 (*´▽｀*)

更多详情，请参阅此文：北里大学和庆应义塾大学开发出一种通过禁食和碳水化合物选择性增殖特定肠道菌群的方法 – 大学期刊在线

总而言之，

迄今为止，“改变肠道环境”一直极其困难。
这是因为人类处于“体内平衡”状态，试图恢复正常或维持恒定状态。
然而，通过在36小时完全禁食（仅饮水）期间，每12小时摄入三次MAC（仅由肠道细菌代谢的碳水化合物，例如膳食纤维和寡糖），
肠道菌群的组成得以增加，IgA抗体（肠粘膜中的主要免疫抗体，对感染防御至关重要）的产生也显著增加。

这就是它的意义所在。

如果您感觉免疫系统较弱，不妨尝试禁食36小时，只喝水，每12小时摄入一次寡糖。
这可能会显著改变您的肠道环境，并改善您的免疫系统。

 

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早期のアルツハイマー

は、徹底的に生活習慣を変えることで維持・改善が可能であることが最新の研究で分かったそうです。

CNN.co.jp　記事2025.07.30 Wed posted at 17:45 JST　参照です。
この記事によると、
８３％以上の被験者が５カ月間のプログラム期間中に認知機能が改善または維持された、とのこと。
プログラム期間中は、
厳格なビーガン食を摂取し、毎日有酸素運動を行い、ストレス軽減策を実践

さらに、マルチビタミン、クルクミン配合のオメガ３脂肪酸、コエンザイムＱ１０、ビタミンＣとビタミンＢ１２、マグネシウム、プロバイオティクス、ヤマブシタケなどのサプリメントが提供されたという。

食事の大部分は、全粒穀物、野菜、果物、豆腐、ナッツ、種子に含まれる複合炭水化物が占めていた。
砂糖、アルコール、加工食品や超加工食品に含まれる精製炭水化物は禁止。カロリー制限は設けられなかったが、たんぱく質と総脂肪は１日の摂取カロリーの約１８％に抑えられていた。これは平均的な米国人のたんぱく質摂取量よりもはるかに少ないという。

つまりは、
低たんぱく質なヴィーガン食を食べ、運動をし、ストレスのない生活をすればアルツハイマーの悪化を防げる、かもしれません(*’ω’*)

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★★★★★★★

A new study has found that cognitive function can be improved or maintained through drastic lifestyle changes. See CNN.co.jp article posted on July 30, 2025, at 5:45 PM JST. According to the article, more than 83% of participants improved or maintained their cognitive function over the five-month program. During the program, participants followed a strict vegan diet, engaged in daily aerobic exercise, and practiced stress reduction strategies. In addition, participants were provided with supplements such as a multivitamin, omega-3 fatty acids with curcumin, coenzyme Q10, vitamins C and B12, magnesium, probiotics, and Yamabushitake mushrooms. The diet consisted largely of complex carbohydrates found in whole grains, vegetables, fruits, tofu, nuts, and seeds. Sugar, alcohol, and refined carbohydrates found in processed and ultra-processed foods were prohibited. While no calorie restrictions were imposed, protein and total fat were limited to approximately 18% of daily calories, which is significantly less than the protein intake of the average American. In other words, eating a low-protein vegan diet, exercising, and living a stress-free life may help prevent Alzheimer’s from worsening. (*’ω’*)

一项新研究发现，通过彻底改变生活方式可以改善或维持认知功能。 请参阅 CNN.co.jp 于 2025 年 7 月 30 日下午 5:45（日本标准时间）发布的文章。文章称，超过 83% 的参与者在为期五个月的计划中改善或维持了认知功能。在计划期间，参与者遵循严格的纯素饮食，每天进行有氧运动，并练习减压策略。 此外，参与者还获得了补充剂，例如复合维生素、含姜黄素的 Omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10、维生素 C 和维生素 B12、镁、益生菌和山伏菇。 饮食主要由全谷物、蔬菜、水果、豆腐、坚果和种子中的复合碳水化合物组成。禁止食用加工和超加工食品中的糖、酒精和精制碳水化合物。虽然没有限制卡路里摄入，但蛋白质和总脂肪的摄入量被限制在每日卡路里的18%左右，这远低于美国人的平均蛋白质摄入量。 换句话说，低蛋白纯素饮食、适度运动和无压力的生活或许有助于预防阿尔茨海默病的恶化。(*’ω’*)