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運動後のケアのすすめ

こんにちは。整体「こばこ」KYOKOです。

最近、暖かい日が増えてきましたね。
少しずつ外に出て、ウォーキングやヨガ、サイクリング、テニスなどなど
体を動かそうかなと考えていらっしゃる方も少なくないと思います。

さて体を動かすにあたって・・・・

運動する前の準備体操は、けがをしないためには欠かせませんが、
それと同じくらい重要になってくるのが、運動後の整理体操や、ストレッチです。

運動後のケアは、のちに筋肉疲労を残さないための大切な意味があります。

今日は運動後のストレッチポイントを1つご紹介します。

筋肉は動かす時に、伸筋(のびようとする筋肉)屈筋(ちぢもうとする筋肉)
相互に作用します。
拮抗する両方の筋肉をまんべんなくストレッチしてあげてください。

「膝の屈伸」や、「腰の前屈背屈」がわかりやすい例ですが、
それと同様に、今日使いすぎたかな?と思う体の部位に対して
伸びる動き、縮まる動きを意識してケアしていってくださいね。

たとえば

今日はテニスで腕を使いすぎたな・・・と思ったら、
掌が上を向くようにして手首をそらします。
次は掌が下を向くようにして、下向きにしっかりと伸ばしましょう。

今日はサイクリングで太ももがパンパンだな・・・と思ったら、
長座の状態で前屈して太もも裏を伸ばしたら、
長座の状態から片足ずつ膝を折り曲げて、ゆっくり仰向けになり太もも前を
伸ばしましょう。
実は私も、先日、人生初のロッククライミングに挑戦したのですが、
2時間で見事に腕がパンパンになってしまいました(^^;)
このままほったらかしておいたら、間違いなく数日は筋肉痛に悩まされるところでしたが
しっかりケアをすることで心地よい筋肉痛程度で収まりました(笑)

まさに身を以て実感です♪
みなさんもぜひ実践してみてください。

 

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