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4-7-8の呼吸法

こんにちは。
ルーシーダットンインストラクターのU子です。

最近は、夕方暗くなるのが早くなりましたね〜。

もう5時頃には真っ暗になります。
朝晩は冷えを感じる季節の変わり目です。
気温差もあり風邪をひいてる方もいらっしゃるようです。

また、この季節女性の方はホルモンのバランスを崩して何となく調子が悪いとか、何だかヤル気がでないなぁ〜なんて方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方は、レッスンでやっているルーシーダットンの呼吸をしてみてください。

但し、ゆっくりゆったり息を吸って、またゆっくりゆったりと息を吐いていきます。
また眠る前に深呼吸をすることは、安眠のための有効な手段のひとつとされています。
ゆっくりと息を吸い吐き出すことで、筋肉の緊張がとけ、身体の疲れやダメージを回復する方向へと向かわせる自律神経(副交感神経)のスイッチが入るからです。

   先日、こんな記事を見つけました。
ハーバード大学出身の健康医学研究者、アンドルー・ワイルの4-7-8の呼吸法です。研究に基づいたこの数字が、心身の緊張を解きほぐしていくと言うのです。では、その実践法とは。

①口から完全に息を吐き出す(フーと音が出るくらいに)。
口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。
息を7秒間止める。
8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す(フーと音が出るくらいに)。

これを少なくとも4回以上繰り返すことで、心身のリラックスが得られると言うのです。ただし、あくまでもこの秒数は目安。呼吸に無理がない程度に、自分が心地いいリズムで行うことが大切だとアンドルー氏。

その方法がルーシーダットンの呼吸に似ていて、やっぱり理にかなってるんだなと納得です。

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