こんにちは。整体サロン「こばこ」kyokoです。
前回ブログではSTEP１と題して、「上半身の筋肉をゆるめる」を
ご紹介いたしました。(→こちらの記事です）
筋肉が良い感じにゆるんだところを狙って
今回の本題「STEP2.肩関節を緩める」に突入です。
肩関節は、肩側(肩甲骨側)のカルデラのようなくぼみに
腕側(上腕骨側)の球状の面がぴったりとはまるような構造(球関節)に
なっているのが特徴です。
この構造により腕はあらゆる方向に可動します。
つまり、負荷のかかっていない肩関節は
360度ぐるぐるとまわることができるのです。
さて、みなさんの方はスムーズに「ぐるぐる」とまわりますか？
姿勢不良や、動かし不足などで
肩が回らない、あるいは肩を回すと、ぽきぽき鳴るなったりしていませんか？
もしこのような状態が続いてしまうと、動かない(動きの悪い)肩が
さらに可動域を狭めていく一方です。
そこで、肩関節をしっかりと動かして、動きのよい肩作りを
していきましょう！！
①肘を曲げ、肩に手をセットしたら、肩甲骨を動かすイメージで大きく肩を
回していきましょう(前まわし、後ろ回しどちらも)
②ラジオ体操の要領で、腕を前からまっすぐ挙げて
深呼吸をしながら腕を横からおろします。
③②の逆走です♪腕をゆっくりと横からあげたら、
深呼吸をしながら腕を前からおろします。
これだけで、回旋、拳上、下降、内転、外転といった
肩のあらゆる動きを網羅することができます。
特別難しい動きは一切ありません。
お風呂あがりや、お家でくつろいでいる時など
ふとした時間に5分ほどやってみてください(^^)
※STEP1と同じく、無理に動かしたり、早く動かす必要はありません。
逆に痛めてしまう原因になります。
無理のない範囲で、ゆっくりと動かしていきましょう。
自分じゃあうまく体を回せないわ、という方は施術でほぐしていきましょう☆
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